O tomto cviku
Celotělové rotační cvičení prováděné se sepjatýma rukama, které napodobuje diagonální pohyb sekání dřeva na obou stranách. Rozvíjí rotační sílu středu těla a koordinuje boky, šikmé břišní svaly a ramena.
Dvojité sekání (woodchoppers)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dvojité sekání (woodchoppers).
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Stůj s nohama na šířku ramen a propletený prsty před sebou
- Zvedni sepjaté ruce diagonálně nahoru a nad jedno rameno
- Energickým sečným pohybem táhni paže dolů a napříč tělem směrem k protějšímu boku
- Sílu generuj rotací boků a trupu, ne jen pažemi
- Řízeným obloukem vrať paže do vysoké výchozí polohy
- S každým opakováním střídej stranu, ze které seká
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dvojité sekání (woodchoppers)
Cvik Dvojité sekání (woodchoppers) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena