O tomto cviku
Plyometrický cvik s vlastní vahou, při němž z polohy vysokého kliku výbušně přitahujete obě kolena současně k hrudníku, čímž výrazně aktivujete střed těla, ohýbače kyčle a čtyřhlavý sval stehenní a zároveň zvyšujete tepovou frekvenci.
Dvojité zdvižení kolen
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dvojité zdvižení kolen.
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Zaujměte polohu vysokého kliku s rukama přímo pod rameny a tělem v rovné linii
- Aktivujte střed těla a udržujte boky vyrovnané
- Výbušně přitáhněte obě kolena současně k hrudníku
- Na okamžik podržte kolena co nejblíže k hrudníku
- Vraťte obě nohy zpět do výchozí polohy kliku s kontrolou
- Okamžitě opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Břišní svalyHýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dvojité zdvižení kolen
Cvik Dvojité zdvižení kolen je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla