O tomto cviku
Dvojitý výskok z dřepu je pokročilé plyometrické cvičení, které kombinuje hluboký dřep se dvěma po sobě jdoucími výbušnými výskoky. Rozvíjí sílu a výbušnost nohou a výrazně zatěžuje kardiovaskulární systém.
Dvojitý výskok z dřepu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dvojitý výskok z dřepu.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šíři ramen, špičky mírně vytočte ven
- Klesejte do hlubokého dřepu, hrudník držte vzpřímeně a kolena směrujte nad špičky
- Výbušně vyskočte nahoru a dopadněte měkce s pokrčenými koleny
- Ihned po dopadu proveďte druhý výskok
- Dopadněte měkce, tlumte náraz pokrčením kolen a přejděte zpět do dřepu
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dvojitý výskok z dřepu
Cvik Dvojitý výskok z dřepu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly