Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dvojité švihadlo.
Dvojité švihadlo, známé také jako double unders, je pokročilá technika skákání přes švihadlo, při níž lano prochází pod chodidly dvakrát za jeden skok. Vyžaduje přesné načasování, rychlost zápěstí a výbušnou sílu lýtek, což z něj dělá vynikající vysokointenzivní kardiocvik využívaný v CrossFitu a kondičních programech.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dvojité švihadlo je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.