O tomto cviku
Domácí varianta dipu s vlastní váhou, při níž dvě stabilní židle slouží jako opěrné plochy. Cvik zatěžuje triceps a dolní část hrudníku a napodobuje pohyb dipu na bradlech bez potřeby posilovnového vybavení.
Dipy mezi židlemi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dipy mezi židlemi.
LehkáTricepsStřední část hrudníku
Jak provést
- Postav dvě pevné židle naproti sobě s dostatečnou mezerou pro spuštění těla mezi ně
- Pevně se chop opěradla každé židle a podpírej váhu těla na natažených pažích
- Drž nohy spolu mírně před sebou s mírně narovnanými koleny
- Pokrč lokty a spouštěj tělo, dokud horní paže nebudou přibližně rovnoběžné s podložkou
- Zatlač zpět do výchozí polohy narovnáním paží
- Mírně nakloněný trup dopředu klade důraz na hrudník, vzpřímený trup více zatěžuje triceps
- Před začátkem se přesvědč, že židle jsou stabilní a nepohybují se
Aktivace svalů
Primární
TricepsStřední část hrudníku
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníkuTrapézStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dipy mezi židlemi
Cvik Dipy mezi židlemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný tricepsový dip
Lehká
Triceps
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Body Up
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku