O tomto cviku
Asistovaný dip na hrudník využívá protiváhu stroje, která pohyb usnadňuje a umožňuje cílit spodní část hrudníku a triceps při náklonu trupu dopředu – ideální pro postupný přechod k dipům bez dopomoci.
Asistovaný dip na hrudník
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Asistovaný dip na hrudník.
LehkáDolní část hrudníku
Jak provést
- Nastavte si požadovanou protiváhu a klekněte si nebo se postavte na opěrnou podložku stroje
- Uchopte madla a začněte s nataženýma rukama a trupem mírně nakloněným dopředu
- Pokrčením loktů spusťte tělo dolů, dokud neucítíte napětí v hrudníku
- Trup držte nakloněný dopředu, abyste zdůraznili spodní část hrudníku
- Natažením paží se zatlačte zpět do výchozí polohy
- V horní poloze stáhněte hrudník a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Dolní část hrudníku
Sekundární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Asistovaný dip na hrudník
Cvik Asistovaný dip na hrudník je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Hluboký klik s výdrží
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuDolní část hrudníkuTricepsStřed tělaPřední ramena
Kles tricepsu se zdvihem nohou na židli
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsDolní část hrudníkuBřišní svalyStřed tělaPřední ramena
Klesnuté kliky s diamantovým úchopem
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsDolní část hrudníkuPřední ramena
Klik na vyvýšené podložce
Vlastní váha · Lehká
Střední část hrudníkuDolní část hrudníkuTricepsPřední ramena