O tomto cviku
Dynamické plyometrické kardio cvičení, při kterém střídáš diagonální údery přes tělo, zapojujíc ramena, střed těla a šikmé břišní svaly. Rotační složka zvyšuje tepovou frekvenci a zároveň trénuje rotační stabilitu.
Diagonální úder
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Diagonální úder.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Stůj s chodidly na šíři ramen, koleny mírně pokrčenými a pěstmi u brady v obranné poloze
- Vypal jednu pěst diagonálně přes tělo směrem k opačnému rameni, otočiv trup a odlepiv patu zadní nohy od země
- Stáhni ruku zpět do obranné polohy a ihned udeř diagonálně druhou rukou v opačném směru
- Udržuj zpevněný střed těla po celou dobu a pohybuj se kontrolovaným, rytmickým tempem
- Střídej údery pro požadovaný počet opakování nebo dobu trvání
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svaly
Sekundární
QuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
O cviku Diagonální úder
Cvik Diagonální úder je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
