O tomto cviku
Dynamické plyometrické kardio cvičení, při kterém střídáš diagonální údery přes tělo, zapojujíc ramena, střed těla a šikmé břišní svaly. Rotační složka zvyšuje tepovou frekvenci a zároveň trénuje rotační stabilitu.
Diagonální úder
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Diagonální úder.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Stůj s chodidly na šíři ramen, koleny mírně pokrčenými a pěstmi u brady v obranné poloze
- Vypal jednu pěst diagonálně přes tělo směrem k opačnému rameni, otočiv trup a odlepiv patu zadní nohy od země
- Stáhni ruku zpět do obranné polohy a ihned udeř diagonálně druhou rukou v opačném směru
- Udržuj zpevněný střed těla po celou dobu a pohybuj se kontrolovaným, rytmickým tempem
- Střídej údery pro požadovaný počet opakování nebo dobu trvání
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svaly
Sekundární
QuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Diagonální úder
Cvik Diagonální úder je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena