O tomto cviku
Mobilizační cvik v hlubokém dřepu, při kterém se v plné dřepové poloze střídavě otáčíš trupem na obě strany. Zlepšuje rotační pohyblivost kyčlí, páteře a hrudní páteře.
Hluboký dřep s otočením trupu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hluboký dřep s otočením trupu.
LehkáHýžďové svalyStřed těla
Jak provést
- Postav se s chodidly na šířku ramen, špičky mírně ven
- Snižuj se do hlubokého dřepu, paty drž na zemi
- Spoj ruce před hrudníkem jako oporu
- Otočte trup co nejvíce doleva a otevři hrudník
- Na chvíli zůstaň v poloze, pak se otoč doprava
- Střídavě se otáčej na každou stranu pomalým, kontrolovaným pohybem
- Po celou dobu drž boky nízko a záda vzpřímená
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsHamstringySpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hluboký dřep s otočením trupu
Cvik Hluboký dřep s otočením trupu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly