Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hluboký vězenský dřep.
Hluboký dřep s vlastní váhou těla prováděný s rukama sepnutýma za hlavou v takzvané vězenské poloze. Tato varianta podporuje plnou flexi v kyčlích a kotnících při zachování vzpřímeného trupu a intenzivně zatěžuje čtyřhlavý sval stehna, hýžďové svaly a střed těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Hluboký vězenský dřep je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.