O tomto cviku
Výbušný plyometrický cvik, který kombinuje předklon v kyčelním kloubu typický pro mrtvý tah s výskokem. Pohyb rozvíjí sílu zadní strany těla, hýžďových a hamstringových svalů a celkovou výbušnost bez použití vnější zátěže.
Výbušný mrtvý tah s výskokem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výbušný mrtvý tah s výskokem.
Středně těžkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šíři boků a pažemi uvolněně podél těla
- Zatlačte boky dozadu a předkloňte se v kyčelním kloubu, spouštějte ruce směrem k podlaze při zachování rovných zad
- Výbušně vyrazte boky dopředu, narovnejte kolena a švihem paží nahoru získejte hybnost
- Odrazte se od země a vyskočte co nejvýše
- Přistaňte měkce s mírně pokrčenými koleny, abyste tlumili náraz
- Okamžitě přejděte zpět do polohy předklonu v kyčelním kloubu a bez přestávky opakujte
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringy
Sekundární
QuadricepsLýtkaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výbušný mrtvý tah s výskokem
Cvik Výbušný mrtvý tah s výskokem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly