O tomto cviku
Cvik posiluje břišní svaly a pomáhá zpevnit střed těla
Zkracovačky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkracovačky.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu.
- Dejte ruce za hlavu nebo je překřižte na hrudi.
- Zvedněte hlavu a ramena ze země směrem ke kolenům.
- Vraťte se zpět do výchozí polohy.
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zkracovačky
Cvik Zkracovačky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Flutter kick
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyQuadriceps
Horolezec
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyStřed tělaKardioPřední ramenaBoční ramenaStřední část hrudníku
In and outs
Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Kolové zkracovačky
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsŠikmé břišní svaly