Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skrčky na podlaze.
Skrčky na podlaze jsou základní cvik s vlastní vahou pro břišní svaly. V lehu na zádech s pokrčenými koleny skrčíš horní část zad od podložky pomocí břišních svalů, přičemž pohyb je krátký a kontrolovaný pro maximální zapojení přímého břišního svalu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Skrčky na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.