O tomto cviku
Stojící cvik na střed těla, při kterém zvedáte jedno koleno nahoru a křížem k opačnému lokti, čímž zapojujete šikmé břišní svaly a břicho. Rotační pohyb je účinný pro trénink definice pasu a stability.
Stojící křížový předklon
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stojící křížový předklon.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šíři ramen a ruce sepněte za hlavou nebo přiložte prsty na spánky
- Přesuňte váhu na jednu nohu a zvedněte opačné koleno nahoru a křížem přes tělo
- Současně stiskněte opačný loket dolů vstříc stoupajícímu kolenu
- Na chvíli vydržte v místě, kde se loket setkává s kolenem, a stáhněte šikmé svaly
- Spusťte nohu a vraťte se do výchozí polohy
- Střídejte strany při každém opakování a udržujte kontrolované tempo
- Po celou dobu pohybu udržujte zpevněný střed těla a zvednutý hrudník
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stojící křížový předklon
Cvik Stojící křížový předklon je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena