O tomto cviku
Plyometrické cvičení, při němž nohy přecházejí přes sebe ve vzduchu na každém opakování. Rozvíjí koordinaci, výbušnost dolních končetin a stabilitu kotníků. Jde o dynamický pohyb běžně zařazovaný do agilnostních a kondičních okruhů.
Křížový skok
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Křížový skok.
Středně těžkáQuadricepsLýtka
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku boků, kolena mírně pokrčená
- Odražte se výbušným výskokem nahoru a pomozte si švihem paží
- Ve vzduchu zkřižte pravou nohu před levou (nebo naopak)
- Přistaňte měkce se zkříženými chodidly a pokrčenými koleny k tlumení dopadu
- Ihned se odražte znovu a nohy vraťte do výchozí polohy
- Pokračujte ve střídání toho, která noha kříží vpředu, při každém skoku
- Doskaky udržujte měkké a střed těla zpevněný po celou dobu cviku
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsLýtka
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Křížový skok
Cvik Křížový skok je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla