Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plazení s výměnou nohou.
Dynamické cvičení s vlastní váhou prováděné v nízké poloze medvědího plazení, při němž střídavě přemísťuješ nohy křížovým pohybem pod tělem a zároveň procvičuješ stabilitu středu těla, pohyblivost kyčlí a vytrvalost ramen. Střídavý pohyb končetin vyžaduje koordinaci a sílu v rotaci trupu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plazení s výměnou nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.