O tomto cviku
Poloha pro rozvoj pohyblivosti celého těla, při níž tělo tvoří tvar obráceného stolu s dlaněmi a chodidly na podložce a zvednutými boky. Otvírá hrudník a ohybače kyčelního kloubu a zároveň posiluje hýžďové svaly a tricepsy.
Krabí postoj
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krabí postoj.
Středně těžkáBřišní svalyHýžďové svaly
Jak provést
- Sedněte si na podložku s pokrčenými koleny a chodidly na šířku boků
- Položte dlaně na podložku za sebou s prsty směřujícími k chodidlům
- Odtlačte se rukama a chodidly a zvedněte boky od podložky
- Tlačte boky nahoru, dokud trup nebude přibližně rovnoběžný se zemí
- Stiskněte hýžďové svaly a přitáhněte lopatky k sobě, aby se hrudník otevřel
- Vydržte v poloze a rovnoměrně dýchejte po předepsanou dobu
- Pomalu spusťte boky zpět na podložku
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyHýžďové svaly
Sekundární
TricepsQuadricepsHamstringyZadní ramenaŠikmé břišní svalyTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Krabí postoj
Cvik Krabí postoj je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly