Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení — kráva.
Protažení v pozici krávy je jemné mobilizační cvičení na podlaze prováděné ve čtyřech, při němž se páteř prohýbá dolů a hlava s kostrčí směřují nahoru. Otvírá břišní svaly a uvolňuje napětí v bederní části zad a středu těla, přičemž se běžně kombinuje s cvičením kočky.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protažení — kráva je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.