O tomto cviku
Kukly jsou dynamický cvik s vlastní vahou zaměřený na břišní svaly. Současně skrčíš trup a přitáhneš kolena k hrudníku, čímž vytvoříš kompaktní tvar, a poté se opět natáhneš – tak procvičíš celý rozsah pohybu břišních svalů.
Kukly
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kukly.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Lehni si na záda, nataž nohy a paže natažené nad hlavu
- Současně přitáhni kolena k hrudníku a skrč trup dopředu, obejmi rukama kolena
- V horní poloze stiskni břišní svaly
- Pomalu vrať trup i nohy do výchozí natažené polohy
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Hýžďové svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kukly
Cvik Kukly je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena