O tomto cviku
Sek se zvednutím kolena je dynamické plyometrické cvičení, které kombinuje výbušný sek pažemi shora dolů s energickým zdvihem kolena. Rozvíjí koordinaci, zpevněný střed těla a celkové kondiční schopnosti.
Sek se zvednutím kolena
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sek se zvednutím kolena.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Stůj vzpřímeně, chodidla na šíři boků, obě paže zvednuté nad hlavou
- Výbušně zvedni jedno koleno směrem k hrudníku a současně prudce sklopte obě paže dolů v diagonálním seku
- Vrať nohu na zem a zvedni paže zpět nad hlavu do startovní pozice
- Střídej nohy s každým opakováním nebo dokonči všechna opakování na jedné straně a potom vyměň
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Přední ramenaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sek se zvednutím kolena
Cvik Sek se zvednutím kolena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena