O tomto cviku
Zhyby jsou fantastickým cvičením na horní část těla, které se primárně zaměřuje na zádové svaly a bicepsy a zapojuje také střed těla.
Shyb podhmatem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Shyb podhmatem.
Středně těžkáBicepsStřední záda
Jak provést
- Uchopte hrazdu dlaněmi směrem k sobě (úchop podhmatem) a rukama na šířku ramen.
- Zavěste se na tyč s plně nataženýma rukama a nohama mírně pokrčenýma nebo zkříženýma kvůli rovnováze.
- Zapojte střed těla a vytáhněte se nahoru pokrčením loktů a zvednutím brady nad tyč.
- Stiskněte lopatky k sobě v horní části pohybu.
- Pomalu se kontrolovaně spusťte zpět do výchozí polohy a plně natáhněte paže.
Aktivace svalů
Primární
BicepsStřední záda
Sekundární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Shyb podhmatem
Cvik Shyb podhmatem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.