O tomto cviku
Cvik na kladkovém stroji zaměřený na dolní část hrudníku, při kterém stlačujete tyč nebo úchyt směrem dolů z vysokého kladkového systému. Směr pohybu dolů klade zvýšený důraz na spodní vlákna prsního svalu.
Tlaky na dolní část hrudníku (kladkový stroj)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na dolní část hrudníku (kladkový stroj).
Středně těžkáDolní část hrudníku
Jak provést
- Připojte rovnou tyč k hornímu kladkovému systému a nastavte zátěž
- Postavte se čelem ke stroji a uchopte tyč nadhmatem, ruce na šířku ramen
- Umístěte lokty mírně před trup a mírně se předkloňte v bocích
- Stlačujte tyč plynulým obloukem směrem dolů k stehnům stažením dolní části hrudníku
- Na konci pohybu se zastavte a pocítíte stah dolního prsníku
- Pomalu vraťte tyč do výchozí polohy a udržujte napětí po celou dobu pohybu
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Dolní část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky na dolní část hrudníku (kladkový stroj)
Cvik Tlaky na dolní část hrudníku (kladkový stroj) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný dip na hrudník
Lehká
Dolní část hrudníkuTriceps
Hluboký klik s výdrží
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuDolní část hrudníkuTricepsStřed tělaPřední ramena
Kles tricepsu se zdvihem nohou na židli
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsDolní část hrudníkuBřišní svalyStřed tělaPřední ramena
Klesnuté kliky s diamantovým úchopem
Vlastní váha · Středně těžká
TricepsDolní část hrudníkuPřední ramena