O tomto cviku
Oslavný výstřel boků je dynamický expresivní cvik s vlastní vahou, při kterém silně a rytmicky vysouvá boky dopředu. Aktivuje hýžďové svaly a střed těla a dodává energii kondičním okruhům nebo rozcvičovacím tréninkům.
Oslavný výstřel boků
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Oslavný výstřel boků.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Postav se s nohama na šíři ramen a mírně pokrčenými koleny
- Mírně předkloň trup a posuň boky dozadu, aby ses zatížil hýžďové svaly
- Explozivně vystřel boky dopředu a plně extendu kyčelní kloub
- Na vrcholu výstřelu pevně zmáčkni hýžďové svaly
- Nech paže přirozeně se houpat v souladu s pohybem boků
- Vrať boky pod kontrolou do neutrální výchozí polohy
- Opakuj požadovaný počet opakování v rovnoměrném rytmickém tempu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Oslavný výstřel boků
Cvik Oslavný výstřel boků je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly