O tomto cviku
Komplexní cvik na kabelovém stroji kombinující tahový pohyb s rotací trupu, při němž se současně zapojují svaly zad a šikmé břišní svaly. Rotační složka zvyšuje funkční a atletické nároky ve srovnání s klasickým kabelovým veslováním.
Kabelový tah s rotací trupu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kabelový tah s rotací trupu.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Nastav kladku na výšku ramen a připevni D-rukojeť
- Postav se bokem ke stroji, chodidla na šířku ramen
- Uchop rukojeť rukou bližší ke stroji, paže natažená směrem k němu
- Přitáhni rukojeť přes tělo a současně rotuj trupem od kabelu
- Udržuj střed těla zpevněný a pivotuji na zadní noze pro plnou rotaci
- Pomalu vrať pohyb do výchozí polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak přepni
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktíStřední část hrudníkuŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kabelový tah s rotací trupu
Cvik Kabelový tah s rotací trupu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz