O tomto cviku
Varianta tahů z horní kladky prováděná vestoje s lanem, která zapojuje svaly zad a předloktí. Stoj vyžaduje větší stabilitu středu těla ve srovnání se sedernou verzí.
Tahy z horní kladky ve stoji (s lanem)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tahy z horní kladky ve stoji (s lanem).
Středně těžkáVnější předloktí
Jak provést
- Připevni lano k horní kladce kabelového stroje
- Postav se čelem ke stroji, chodidla na šířku ramen
- Uchop lano oběma rukama, paže plně natažené nad hlavou
- Přitáhni lano dolů směrem ke stehnům a roztáhni konce lana od sebe ve spodní poloze
- Stiskni svaly zad ve spodní poloze pohybu
- Pomalu vrať paže zpět do natažené výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Vnější předloktí
Sekundární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tahy z horní kladky ve stoji (s lanem)
Cvik Tahy z horní kladky ve stoji (s lanem) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps
Butterfly přítahy na hrazdě
Vlastní váha · Těžká
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapézStřední záda