O tomto cviku
Crunch ve stoji s kabelem je cvik na břišní svaly se zátěží prováděný vstoje s lanem připojeným k vysoké kladce. Lano klade odpor při sklánění trupu dolů a umožňuje plný rozsah pohybu s nepřetržitým napětím po celou dobu cviku.
Crunch ve stoji s kabelem (s lanem)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Crunch ve stoji s kabelem (s lanem).
Středně těžkáBřišní svaly
Jak provést
- Připevněte lano k vysoké kladce kabelového stroje a postavte se čelem ke stroji
- Uchopte lano oběma rukama a držte ho po obou stranách hlavy, lokty pokrčené
- Postavte se s chodidly na šíři ramen a mírně se předkloňte v bocích
- Stočte žeberní oblouk směrem k bokům pomocí břišních svalů — netlačte pažemi
- V dolní části pohybu se zastavte a stiskněte břišní svaly
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a nechte trup kontrolovaně stoupat
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Crunch ve stoji s kabelem (s lanem)
Cvik Crunch ve stoji s kabelem (s lanem) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla