O tomto cviku
Cvičení, které se zaměřuje na střední část zad, konkrétně na latissimus dorsi a zároveň zapojuje bicepsy a předloktí. Provádí se pomocí lanového stroje a pomáhá zlepšit držení těla, sílu horní části těla a celkovou tažnou sílu.
Přítahy spodní kladky v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy spodní kladky v sedě.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Posaďte se na lanový stroj.
- Uchopte kabelový nástavec oběma rukama a paže držte natažené rovně před sebou.
- Udržujte rovná záda, zvednutý hrudník a zapojte střed těla pro stabilitu.
- Přitáhněte rukojeť k trupu a při veslování stiskněte lopatky k sobě.
- Lokty by se měly pohybovat po stranách a ruce by měly zůstat blízko těla.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy tak, že plně natáhnete ruce a udržíte kontrolu nad váhou.
- Vydechněte, když táhnete za rukojeť směrem k tělu, a nadechněte se, když se vracíte do výchozí polohy.
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítahy spodní kladky v sedě
Cvik Přítahy spodní kladky v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Klik s přítahem jednoručky
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuStřední zádaTriceps
Lat Pulldown s rovnými pažemi
Lehká
Střední zádaVnější předloktí
Muscle-up
Těžká
Střední zádaBicepsTricepsVnitřní předloktíVnější předloktíTrapéz
Plank s přítahem jednoručky
Středně těžká
Střední zádaBicepsBřišní svalyZadní ramena