O tomto cviku
Izolační cvik na svaly zad prováděný vestoje s lanem na horní kladce, přičemž paže zůstávají po celou dobu natažené. Vyloučením flexe lokte se eliminuje zapojení bicepsů a na široký sval zádový působí nepřetržité napětí.
Stahování lana z horní kladky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování lana z horní kladky.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Připevni lano k horní kladce kabelového stroje
- Postav se čelem ke stroji, chodidla na šířku ramen, mírný předklon v bocích
- Uchop lano oběma rukama, paže natažené dopředu na výšku ramen
- S rovnými pažemi přitáhni lano v oblouku dolů, dokud ruce nedosáhnou k bokům
- Ve spodní poloze mírně roztáhni konce lana pro lepší kontrakci svalů zad
- Stiskni svaly zad, pak pomalu vrať paže do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
TricepsZadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stahování lana z horní kladky
Cvik Stahování lana z horní kladky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz