O tomto cviku
Tah lana dozadu na triceps je cvik pro svaly tricepsu prováděný natahováním předloktí dozadu proti odporu spodní kladky. Pohyb napodobuje kopnutí v stoji a izoluje triceps plným narovnáním lokte za tělem.
Tah lana dozadu na triceps
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tah lana dozadu na triceps.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Připněte úchyt na spodní kladku a postavte se bokem nebo zády ke stroji
- Uchopte úchyt jednou nebo oběma rukama a mírně předkloňte trup
- Začněte s pokrčeným loktem, přičemž horní část paže je rovnoběžná s podlahou
- Narovnejte předloktí přímo dozadu plným narovnáním lokte
- V narovnané poloze chvíli vydržte a stáhněte tricepsy
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy pokrčením lokte
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Zadní ramenaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tah lana dozadu na triceps
Cvik Tah lana dozadu na triceps je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.