O tomto cviku
Stahování lana s rovnými pažemi izoluje široký sval zádový stahováním horní kladky dolů s nataženými pažemi. Udržování narovnaných loktů po celou dobu přenáší zátěž výhradně na široké svaly zad s minimálním zapojením bicepsu.
Stahování lana s rovnými pažemi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování lana s rovnými pažemi.
Středně těžkáStřední záda
Jak provést
- Postavte se čelem k horní kladce a připněte rovnou tyč nebo lano do nejvyšší polohy
- Uchopte úchyt oběma rukama na šířku ramen s téměř narovnanými pažemi
- Mírně se předkloňte v bocích, abyste byli ve správném úhlu tahu
- S narovnanými pažemi tlačte úchyt dolů v oblouku, dokud nedosáhne vašich stehen
- Ve spodní poloze pevně stáhněte široké svaly zad
- Pomalu vraťte úchyt do výchozí polohy s narovnanými pažemi
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
TricepsZadní ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stahování lana s rovnými pažemi
Cvik Stahování lana s rovnými pažemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz