O tomto cviku
Bicepsový zdvih prováděný na Scottově lavičce s dolní kladkou. Opření horních paží o šikmou podložku eliminuje švih a udržuje bicepsy pod napětím po celém rozsahu pohybu, přičemž zvláště zatěžuje spodní část bicepsu.
Bicepsový zdvih s kabelem na Scottově lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih s kabelem na Scottově lavičce.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Umístěte Scottovu lavičku přímo před dolní kladku a připevněte rovnou tyč
- Sedněte si k lavičce a položte obě horní paže rovně na šikmou podložku, uchopte tyč podhmatem
- Začínajte s téměř plně nataženými pažemi a zdvíhejte tyč nahoru k bradě pokrčením loktů
- Silně stiskněte bicepsy v horní části pohybu
- Pomalu spouštějte tyč zpět téměř do plného natažení a cítíte protažení ve spodní části
- Po celou dobu série udržujte horní paže pevně přitlačené k podložce
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s kabelem na Scottově lavičce
Cvik Bicepsový zdvih s kabelem na Scottově lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí