O tomto cviku
Sklapovačky na kolenou s kladkou jsou účinným cvičením zaměřeným na břišní svaly, zejména na přímý břišní sval, a pomáhají budovat sílu a definici středu těla.
Stahování kladky na břicho
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stahování kladky na břicho.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Připevněte rukojeť lana k vysoké kladce lanového stroje.
- Klekněte si čelem ke stroji a držte lano oběma rukama za hlavou.
- Udržujte boky v klidu a zapojte střed těla.
- Sklápějte se tak, že zatáhnete břišní svaly a přitáhnete lokty ke kolenům.
- Stiskněte břišní svaly ve spodní části pohybu.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a udržujte kontrolu po celou dobu cvičení.
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stahování kladky na břicho
Cvik Stahování kladky na břicho je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Flutter kick
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyQuadriceps
Horolezec
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyStřed tělaKardioPřední ramenaBoční ramenaStřední část hrudníku
In and outs
Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Kolové zkracovačky
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsŠikmé břišní svaly