O tomto cviku
Upažování na protisměrných kladkách výborně izoluje a zaměřuje prsní svaly a pomáhá zlepšit tvar a vyrýsování hrudníku tím, že umožňuje plný rozsah pohybu a nepřetržité napětí.
Upažování na protisměrných kladkách
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování na protisměrných kladkách.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se mezi dvě kladky s držadly ve výšce ramen
- Uchopte rukojeti a vykročte vpřed, jednu nohu umístěte mírně před druhou, abyste udrželi rovnováhu
- Mírně pokrčte lokty a spojte ruce před hrudníkem
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy roztažením paží dozadu do stran a ucítíte protažení hrudníku
- Opakujte pohyb, udržujte kontrolu a dbejte, aby práci vykonával hrudník
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování na protisměrných kladkách
Cvik Upažování na protisměrných kladkách je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Diamantový klik na kolenou
Vlastní váha · Lehká
Střední část hrudníkuTriceps
Hammer stroj na hrudník
Lehká
Horní část hrudníkuTricepsPřední ramena
Chest press (vertikální úchop)
Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Chest Press v záklonu
Lehká
Horní část hrudníkuTricepsPřední ramena