Přítahy na kladce z výšky - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Přítahy na kladce z výšky

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy na kladce z výšky.

Středně těžkáStřední záda

O tomto cviku

Přítahy na kladce z výšky jsou cvik na záda, při němž taháš úchyt horní kladky směrem dolů a dozadu v přítažném pohybu. Zvýšený úhel kladky přesouvá důraz na střední a dolní části latissimus dorsi a zároveň zapojuje zadní část deltového svalu a mezilopatkové svaly, což z tohoto cviku dělá účinný doplněk k tradičním horizontálním přítahům.

Jak provést

  • Připoj lano nebo rukojeť na horní kladku a nastav vhodnou hmotnost
  • Stůj nebo sedni čelem ke stroji, chop rukojeť a mírně se zakloň s neutrální páteří
  • Stáhni lopatky k sobě a táhni rukojeť směrem k dolní části hrudníku nebo hornímu břichu, přičemž tlačíš lokty dolů a dozadu
  • V nejvyšším bodě pohybu pevně sevři latissimus a zadní část deltového svalu
  • Pomalu nataž paže zpět do výchozí polohy a nech lopatky plně se oddálit
  • Opakuj pro požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktíStřední část hrudníkuTrapéz

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Přítahy na kladce z výšky

Cvik Přítahy na kladce z výšky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.