Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zakopávání na kablovém stroji v poloze na čtyřech.
Zakopávání na kablovém stroji v poloze na čtyřech izoluje hýžďové svaly prostřednictvím extenze kyčle. S kotníkovým popruhem připojeným na nízký kabelový kladkový stroj tlačíš jednu nohu přímo dozadu a nahoru, čímž dosáhneš silné kontrakce hýžďového svalu při plné extenzi s konstantním napětím kabelu po celou dobu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zakopávání na kablovém stroji v poloze na čtyřech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.