O tomto cviku
Bicepsový zdvih na kladce je izolované cvičení na bicepsy, které díky kladce udržuje stálé napětí ve svalu během celého rozsahu pohybu. Je výborné pro budování síly a velikosti bicepsů s plynulým a kontrolovaným odporem.
Bicepsový zdvih na kladce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih na kladce.
LehkáBiceps
Jak provést
- Na spodní kladku připevněte rovnou tyč a uchopte ji podhmatem, ruce na šířku ramen
- Postavte se vzpřímeně, nohy na šířku ramen a lokty držte u trupu
- Zvedněte tyč nahoru k ramenům ohnutím loktů
- V horní části pohybu stáhněte bicepsy
- Pomalu spusťte tyč zpět dolů, dokud nejsou paže zcela natažené
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na kladce
Cvik Bicepsový zdvih na kladce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.