O tomto cviku
Butterfly flaps je jednoduché mobilizační cvičením, které se zaměřuje na vnitřní stranu stehen (adduktory) a zlepšuje flexibilitu kyčlí. Často se používá jako rozcvička nebo zklidnění na uvolnění kyčlí a oblasti třísel.
Motýlí křídla
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Motýlí křídla.
LehkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Posaďte se na zem s rovnými zády a pokrčenými nohami, přičemž chodidla spojte k sobě.
- Uchopte chodidla rukama a jemně je přitáhněte směrem k tělu.
- Nechte kolena klesnout směrem k podlaze a pocítíte protažení na vnitřní straně stehen.
- Jemně pohybujte koleny nahoru a dolů jako motýlími křídly, přičemž pohyb udržujte kontrolovaný a rytmický.
- Pokračujte v tomto pohybu 20–30 sekund nebo dokud neucítíte uvolnění.
- Udržujte záda rovná a vyvarujte se násilnému tlačení kolen k zemi, abyste předešli namožení.
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Motýlí křídla
Cvik Motýlí křídla je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Kneeling adductor backward
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svaly
Kroužení kyčlí
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svaly
Leg press
Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsVnitřní strana stehenHamstringy
Protáhnutí flexoru kyčlí ve výpadu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyQuadricepsHamstringy