O tomto cviku
Butt kicks jsou dynamické kardio cvičení, při němž běháte na místě a rychle kopete patami směrem k hýžďovým svalům. Pohyb zvyšuje tep srdce, zahřívá hamstringy a zlepšuje běžeckou techniku.
Butt Kicks
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Butt Kicks.
LehkáKardio
Jak provést
- Postavte se rovně, nohy na šíři boků, ruce volně podél těla
- Začněte klusat na místě a přenášejte váhu z nohy na nohu
- Rychle pokrčte koleno jedné nohy a kopněte patou směrem k hýžďovým svalům
- Střídejte nohy rychle, napodobujíce běžecký krok, a zůstaňte na přední části chodidel
- Pumpujte pažemi v rytmu s nohami pro lepší koordinaci
- Udržujte vzpřímený trup a lehce zpevněný střed těla
- Pokračujte předepsanou dobu v rychlém a kontrolovaném tempu
Aktivace svalů
Primární
Kardio
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Butt Kicks
Cvik Butt Kicks je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Angličák
Vlastní váha · Lehká
KardioTricepsHýžďové svalyStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuTrapézStřední záda
Assault bike
Středně těžká
KardioHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
Běh
Vlastní váha · Lehká
Kardio
Běh
Vlastní váha · Lehká
KardioHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtka