O tomto cviku
Dynamický kardio cvik a rozcvičovací dril, při kterém klusáte na místě a každým krokem táhnete patu co nejblíže k hýždím. Zahřívá hamstringy, zvyšuje srdeční frekvenci a zlepšuje běžeckou mechaniku a rychlost střídání nohou.
Kopání patami k hýždím
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kopání patami k hýždím.
LehkáHamstringyKardio
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně, chodidla na šířku boků, lokty ohnuté v 90stupňovém úhlu
- Začněte klusat na místě pomalým tempem
- Při každém kroku táhněte patu nahoru k hýždím co nejvyšším ohnutím kolena
- Střídejte nohy rychlým rytmickým pohybem, zůstaňte na přední části chodidla
- Udržujte kolena směřující dolů a stehna přibližně svislá
- Švihejte pažemi v protipohybu k nohám pro udržení rovnováhy a rytmu
- Pokračujte po stanovenou dobu a postupně zvyšujte rychlost
Aktivace svalů
Primární
HamstringyKardio
Sekundární
QuadricepsLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kopání patami k hýždím
Cvik Kopání patami k hýždím je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Angličák
Vlastní váha · Lehká
KardioTricepsHýžďové svalyStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuTrapézStřední záda
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Assault bike
Středně těžká
KardioHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena