O tomto cviku
Komplexní kondiční cvik kombinující klasické burpee s rotačním výskokem na vrcholu pohybu, čímž přidává zátěž na šikmé svaly a střed těla. Zapojuje nohy, hrudník, tricepsy a střed těla v jedné plynulé sekvenci.
Burpee s otočením
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Burpee s otočením.
TěžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně se chodidly na šířku ramen
- Ohněte se, položte ruce na podlahu a vyskočte nohama dozadu do polohy vysokého prkna
- Proveďte klik – spusťte hrudník na zem
- Odtlačte se od podlahy a přiskočte nohama k rukám
- Explozivně vyskočte a na vrcholu otočte trup na jednu stranu
- Dopadněte měkce s pokrčenými koleny a okamžitě přejděte do dalšího opakování, přičemž střídejte směr otočení
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsŠikmé břišní svaly
Sekundární
TricepsStřed tělaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Burpee s otočením
Cvik Burpee s otočením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly