O tomto cviku
Cvičení celého těla, které kombinuje dřepy, kliky a výskok, poskytuje skvělý kardiovaskulární trénink a posiluje více svalových skupin.
Angličák
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Angličák.
LehkáKardio
Jak provést
- Začněte ve stoji s nohama na šířku ramen
- Spusťte tělo do dřepu a položte ruce na podlahu před sebe
- Skočte nohama zpět do pozice prkna (plank), přičemž udržujte rovnou linii těla od hlavy k patám
- Proveďte klik – spusťte hrudník k zemi a zatlačením se vraťte do pozice prkna
- Vyskočte nohama dopředu a vraťte se do dřepu
- Výbušně se odrazte do výskoku a vytáhněte se vzhůru
- Měkce dopadněte a okamžitě pokračujte dalším opakováním
Aktivace svalů
Primární
Kardio
Sekundární
TricepsStřední zádaHýžďové svalyStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Angličák
Cvik Angličák je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
