O tomto cviku
Bulharský dřep je jednonohé cvičení se zadní nohou položenou na lavici, které výrazně zatěžuje hýžďové svaly a přední stehno přední nohy. Buduje jednostrannou sílu, stabilitu a rovnováhu a můžete ho zatížit jednoručními činkami.
Bulharský dřep
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bulharský dřep.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se krok před lavici, zády k ní
- Nárt jedné nohy položte za sebou na lavici
- Trup držte vzpřímený a střed těla zpevněný
- Klesejte boky dolů pokrčením předního kolena, dokud není přední stehno přibližně rovnoběžné se zemí
- Zatlačte přes patu přední nohy a vraťte se do výchozí polohy
- Dokončete všechna opakování na jedné noze, poté vyměňte strany
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bulharský dřep
Cvik Bulharský dřep je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.