O tomto cviku
Most s upažením kyčlí kombinuje zdvih boků s pohybem kolen od sebe, čímž současně zatěžuje hýžďové svaly a odtahovače kyčle. Provádí se na podlaze a buduje stabilitu kyčlí a sílu zadní strany těla bez pomůcek.
Most s upažením kyčlí
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Most s upažením kyčlí.
LehkáHýžďové svalyVnější strana stehen
Jak provést
- Lehni si na záda s pokrčenými koleny, chodidly na podlaze v šíři kyčlí a rukama podél těla
- Tlač přes paty a zvedni boky tak, aby tělo tvořilo přímou linii od ramen po kolena
- V poloze mostu roztáhni kolena od sebe co nejdál, zapoj odtahovače kyčle
- Přiveď kolena zpět k sobě a udržuj zvednutou polohu mostu
- Zopakuj pohyb upažení požadovaný počet krát, potom spusť boky zpět na zem
- Drž zpevněný střed těla a nedovol, aby boky během série klesaly
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Most s upažením kyčlí
Cvik Most s upažením kyčlí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly