O tomto cviku
Boxerský pravý kříž je silný přímý úder zadní (pravou) rukou, který čerpá sílu z rotace boků a trupu. Patří k nejsilnějším úderům v arsenálu ortodoxního boxera a využívá celou biomechaniku těla.
Boxerský pravý kříž
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boxerský pravý kříž.
LehkáTricepsPřední ramena
Jak provést
- Zaujměte ortodoxní boxerský postoj s levou nohou vpředu a pěstmi v krytu
- Otočte zadní (pravou) nohu dovnitř a rotujte boky a trupem doleva
- Natáhněte pravou ruku přímo k cíli a při plném natažení otočte pěst dlaní dolů
- Při úderu přesuňte váhu ze zadní nohy na přední
- Ihned po úderu vraťte ruku do krytu a obnovte postoj
Aktivace svalů
Primární
TricepsPřední ramena
Sekundární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boxerský pravý kříž
Cvik Boxerský pravý kříž je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena