O tomto cviku
Základní boxerský úder, který vede horizontálním obloukem z levé strany, zapojujíc rameno, hrudník a šikmé břišní svaly. Levý hák generuje sílu rotací boků a trupu, díky čemuž je efektivní tréninkový dril pro koordinaci i kondici.
Box – levý hák
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Box – levý hák.
Středně těžkáHýžďové svalyLýtka
Jak provést
- Postav se do boxerského postoje s levou nohou mírně vpředu, koleny mírně pokrčenými a pěstmi zdviženými do obranné polohy
- Přesuň váhu na levou nohu a otáčej boky a trupem doprava, čímž nabiješ úder
- Spusť úder rychlou rotací boků a trupu doleva, současně veď levou ruku horizontálním obloukem ve výšce hlavy
- Během celého švihu drž loket ohnutý přibližně na 90 stupňů, klouby směřují k cíli při dopadu
- Po úderu co nejrychleji vrať ruku zpět do obranné polohy
- Obnov postoj a opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Box – levý hák
Cvik Box – levý hák je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly