O tomto cviku
Výstupy na schod posilují hýžďové svaly a přední stehna tím, že vlastní vahou vystupujete na zvýšenou plošinu vždy jednou nohou. Zároveň procvičují rovnováhu a můžete je zatížit jednoručními činkami pro větší odpor.
Výstupy na schod/krabici
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výstupy na schod/krabici.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se čelem ke schodu nebo krabici, nohy na šířku boků
- Položte jednu nohu celou plochou na vrch schodu
- Zatlačte přes patu přední nohy, vystupte nahoru a přidejte i zadní nohu
- Narovnejte se do vzpřímeného stoje s oběma nohama na plošině
- Toutéž nohou kontrolovaně sestupte zpět dolů
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování a podle potřeby střídejte nohy
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
Hamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výstupy na schod/krabici
Cvik Výstupy na schod/krabici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly