Odrazy s kroužením paží

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Odrazy s kroužením paží.

Středně těžkáKardio

O tomto cviku

Dynamické plyometrické cvičení kombinující rytmické odrazy s velkými kruhovými pohyby paží, které trénuje celotělovou koordinaci, kardiovaskulární vytrvalost a pohyblivost ramen. Vhodné jako energetické rozcvičení nebo kondiční závěrečná část tréninku.

Jak provést

Postavte se s chodidly na šířku ramen v mírném atletickém postoji s pokrčenými koleny
Začněte se lehce odrážet na špičkách nohou a vytvořte si rytmus
Současně opisujte oběma pažemi velké plynulé kruhy ve vzduchu
Koordinujte pohyby paží s rytmem odrazu a střídejte směr každou sérii nebo na pokyn
Udržujte střed těla zapnutý a trup vzpřímený po celou dobu cvičení
Pokračujte po předepsanou dobu, udržujte stálý rytmus odrazu a plynulé kruhy

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Střed tělaPřední ramenaBoční ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Odrazy s kroužením paží

Cvik Odrazy s kroužením paží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat