O tomto cviku
Bottoms Up je cvik na břicho, při kterém zvedáte boky od podložky z lehu na zádech, čímž aktivujete dolní část břišních svalů a střed těla. Nevyžaduje žádné vybavení a je to účinný způsob posilování celého středu těla.
Bottoms Up
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bottoms Up.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda na podložku a natáhněte ruce podél těla
- Zvedněte nohy kolmo vzhůru ke stropu, držte je u sebe
- Zapněte střed těla a pevně přitiskněte spodní část zad k podložce
- Zdvihněte boky od podložky směrem ke stropu
- Na chvíli se zastavte nahoře a udržujte nohy co nejvíce vzpřímené
- Pomalu spouštějte boky zpět na podložku s kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
QuadricepsStřed tělaŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bottoms Up
Cvik Bottoms Up je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla