O tomto cviku
Sekání dřeva s vlastní vahou je rotační cvik pro střed těla, který napodobuje diagonální pohyb sekery při seknutí. Rotace trupu se sepnutýma rukama rozvíjí šikmé břišní svaly, buduje rotační sílu a zlepšuje funkční koordinaci.
Sekání dřeva - vlastní váha
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Sekání dřeva - vlastní váha.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny
- Sepněte ruce a zdvihněte je diagonálně nahoru nad pravé rameno
- Jedním kontrolovaným pohybem švihnete rukami diagonálně dolů a přes tělo k levému boku, přičemž rotujete trupem
- Dovolte pravé patě zvednout se od podlahy během rotace
- Vraťte ruce zpět do výchozí polohy nahoře vpravo
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, pak přejděte na opačnou diagonálu
- Po celou dobu udržujte zpevněný střed těla a pohyby plynulé a kontrolované
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Sekání dřeva - vlastní váha
Cvik Sekání dřeva - vlastní váha je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena