Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Svend tlaky s vlastní vahou.
Svend tlaky s vlastní vahou napodobují klasický Svend press – obě dlaně pevně přitisknete k sobě před hrudníkem a tlačíte ruce dopředu, čímž vytváříte napětí v hrudníku izometrickým mačkáním bez potřeby zátěže. Jedná se o dostupný cvik na hrudník, který nevyžaduje žádné vybavení.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Svend tlaky s vlastní vahou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.