Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování ve stoji s vlastní váhou.
Rozpažování ve stoji s vlastní váhou je cvičení pro hrudník prováděné bez vybavení, které napodobuje pohyb kabelového nebo činkového rozpažování ve stoji. Přitisknutím dlaní k sobě a stlačováním prsních svalů se aktivují pektorální svaly a přední deltové svaly.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rozpažování ve stoji s vlastní váhou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.